ab wheel

[...] 1kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx18 f. przysiad z wyskokiem 3x20-25 x25 /x20 /x20 20 /20 /20 g. monster walk 3x30 2xziel x30 /x30 /x25+5 zielx20 /ziel+fol x20 /x20 h. ab wheel 3x10-20 12 /12 /10 - + rowerek 5x30/30 + 5 min cool down Zmachałam się strasznie na tym treningu, pot się lał strumieniami %-) Mam wrażenie, że znacznie trudniej robi [...]

[...] 10 szybko) 5a. Podciąganie kolan powyżej klatki na poręczach (oparcie na przedramionach) 5/5/3+2/3+2/2+2+1 5b. Przyciąganie kolan do klatki w podporze 8/8/8/8/8 6a. Ab wheel 6 /5 /5 6b. Supermeny 3x10 Miska nadal na zasadzie śniadanie i kolacja wg rozpiski, obiad domowy. Dziś wyjątkowo w ramach kolacji grill :-D Niestety po takim domowym [...]

[...] / 15x23kg / 15x23kg 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg / 15x93kg 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg / 15x95kg 8. Ab wheel - 5x10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC 6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x28kg [...]

[...] rampa 15 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg / 15x93kg 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg / 15x95kg 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg / 15x98kg 8. Ab wheel - 5x10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Push 2 1.Przysiady rampa 10 + 1x16 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 16x110kg 10x55kg / 10x75kg / 10x95kg / 14x115kg 2.Wyciskanie [...]

06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]

27.12.2021- trening 183 CB W13D1 Competition Squat: 101kg/2, 75kg/5x6 Competition Bench Press: 72.5kg/2, 55kg/5x7 OHP: 31kg/7x2 AB Wheel: 3x8 Przerzucony: 6 636kg (+ 666 kg) Cardio: brakło czasu Pierwszy trening po świętach. 101kg nie tak źle poza tym, że brzuch puszczał i góra pleców :/ Ławka jakoś tak bez wyrazu. Trochę wypadłem z rytmu [...]

AKTUALIZACJA: 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x Chin-ups 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń [...]

[...] indyk, masło, bób 21.06 wtorek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej [...]

[...] /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 allachy: 40x12 /35x12 /x10 allachy: 45x12 /40x15 /40x15 allachy: x15 /x15 /x20 zamiana na ab wheel: 10 /10 /6+4 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 - 15 /15 /15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 [...]

[...] 15 x12 /10x15 /10x15 4a. thrusters 3x15 5kg x15 /x15 /x12 4b. odwodzenie na maszynie 2x15-20 + 1x50 35kgx20 /35kgx7 +30x13 /25kgx30 +10 +10 30kgx20 /x15 /20kgx50 5a. ab wheel 3x12-15 15 /10+ /10+2 12 /12 /12 5b. nożyce 3xmax 8+5+5 /5+5+5 /5+5+5 5+5+5 /5+5+5 /5+5+5 5c. plank 3xmax 10 /10 /10 10 /10 /10 W treningu kilka zmian. Całośc [...]

[...] mam kiedy usiąść i nadrobić :-( 21.01 sobota Trening 1a. MC sumo 4x12 b. wiosło 4x12 2a. push press 4x12 b. donkey kicks 4x12 3a. thrusters 3x15 b. odwodzenie 3x20 4a. ab wheel b. plank Trening bardzo fajny, jak już pisałam zjadłam wcześniej porządny obiad więc siły było dużo :-) 22.01 niedziela DNT 23.01 poniedziałek Trening 1a. RDL 4x12 [...]

Czy w ab wheel klęcząc stopy mogą być oderwane od podłogi? Wydaje mi się że wtedy nawet bardziej czuję pracę brzucha.

[...] w ogóle mega ją lubię i chwilę pogadałyśmy. I jutro poślady z moim ulubionym trenerem }:-( No i wczoraj się przemogłam i robiłam brzuch (gorsze niż cardio), wjechal ab wheel i dzisiaj cały dzień odczuwam. No i obiecuję zacząć ćwiczyć brzuch tak chociaż 2x w tygodniu..... +następny weekend szkolenie w stolycy z Szostakiem. I myślę, czy może [...]

[...] ok tylko za wysoka. Stojaki były robione pod taborety ale to nie problem , nogi się ciut utnie. Na wysokość jest ok i fakt -lustra brakuje :) mężu ma mi jeszcze drążek uspawac i przekręcić do ściany bo w domu mam rozporowy . Zamówiłam jeszcze piłkę bo starą szlag trafił czyt. dzieci się bawiły i ab wheel bo moje bitumiki tego nie wytrzymują.

[...] 1a. Podchwyt 4x3 1b. Dead bug izo 4x10 2a. Wiosło jednorącz 10kg 3x12 2b. Wyc. jednorącz talerza 5kg 3x10 3a. Pullover na piłce 5kg 3x8 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w [...]

ab wheel 4*20, ło matko ja dyszałam przy 4*10

I jak ci poszedł ab wheel teraz, po wprowadzeniu zmian ?

[...] 8/6/6/6 6. Wyciskanie stojąc 3x21 kg + 3x (plank klasyczny, odwodziciel, planki na boku, unoszenie bioder z przytrzymaniem- nie wiem jak to profesjonalnie nazwać, kółko ab wheel, przysiady na beretach) Aha, no i zapisałem się na GIT Piaseczno 1/4 IM na 22 maja. Choć ciągle biję się z myślami, czy nie 1/8 byłaby lepsza. Startu jeszcze nie [...]

[...] / 6x5kg / 10xCC 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie brałem ze sobą telefonu, drążek dzisiaj [...]

[...] / 12x15kg / 18x9kg 12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 dzisiaj wszystko poszło bardzo szybko i sprawnie, w modlitewniku hakowym niepotrzebnie zmniejszyłem, bo poszło [...]